Тренироваться на голодный желудок

?Тренировки на голодный желудок

Ученые рассказали о пользе тренировок на голодный желудок - Настройка Здоровья

Одноклассники

Google+

Тренировки на голодный желудок – как правило, распространённая ошибка новичков, но такая система популярна и среди завсегдатаев спортзалов. Существует убеждение, что утренняя тренировка натощак в несколько раз увеличивают потерю жировых клеток.

Механизм можно описать примерно так: длительное голодание приводит к снижению сахара в крови, вследствие чего организм начинает потреблять в качестве топлива собственные жировые отложения. А низкий уровень инсулина, который наблюдается по утрам, способствует распаду этих жиров, что повышает доступ к ним. Казалось бы, объяснение не лишено логики – организм, не получивший дозу калорий извне, перерабатывает собственные запасы, но на деле не все так просто.

Тренировка натощак сжигает не только жиры

Давайте попробуем разобраться подробней. Наверняка все помнят фразы из своего детства наподобие: «не поешь – сил не будет, не вырастешь и т.д». Конечно, высказанные мамой или бабушкой, они больше похожи на шуточные угрозы, но в каждой шутке, как известно, только доля шутки. Пища – это, прежде всего, энергия, необходимая организму для нормального функционирования. Согласитесь, незаправленный автомобиль никуда не поедет. Никто не убеждает вас есть на завтрак гамбургеры, но помните о том, что для каждой фитнес–программы существует своя диета .

Да, при тренировке на голодный желудок действительно сжигается больше жировых клеток, но как показывают исследования, в какой-то момент уровень жирных кислот превышает предел нормы, которую организм способен переработать в энергию, и они, превращаясь в триглицириды, вновь возвращаются в жировую ткань. Кроме того, такой способ тренировок забирает около 10% сжигаемых калорий из белков. Согласитесь, терять старательно наращенную мышечную ткань ради избавления от нескольких жировых клеток – не самый разумный подход.

Большой путь нужно преодолевать маленькими шагами

Если всё же такой метод тренировки вам кажется наиболее подходящим, или же вы задались целью в кратчайшие сроки вернуть идеальное тело, возьмите на заметку: результат, полученный за более долгий период, позволяет организму плавно перестроиться, а значит, постепенно он сам начнет вам помогать. И еще одно — со временем вам придется тренироваться дольше и интенсивнее, чтобы сжигать хоть немного больше жировых клеток.

Помните: диетологи и фитнес инструкторы твердят, что спортивные тренировки нужны для того чтобы прибавить сил и здоровья, а не израсходовать последние запасы энергии. А что по этому поводу думаете вы?

Источник: http://www.dietaclub.ru/blogs/fitness/513.html
files.viaweb.cz - /gallery-src/2d/5e

Тренировка с утра на голодный желудок

Все чаще встречается информация, что кардио на голодный желудок — полезно, так как способствует ускорению расщепления жиров и общего метаболизма. Физиологи даже сформулировали теорию энергобаланса, основанную на положении, что поглощать нужно меньше калорий, чем их сжигать. Следовательно, тренировки натощак способствуют не только нормализации обменных процессов, но и похудению. Хотя есть мнение, что время проведения кардио или упражнений с усилием не имеет значения. Следовательно, в вопросе нужно разобраться.

Организм после подъема

Утром, после сна, в организме истощены запасы гликогена и инсулина в крови. Почему эта информация важна? Инсулин замедляет липолиз, то есть жирорасщепление, следовательно, человек медленнее худеет, а у него в крови скапливается холестерин. При низком гликогене организму приходится расходовать собственную энергию (из запасов жира), чему малые количества инсулина не препятствуют. Другие процессы в организме в это время рефлекторно замедляются из принципов самосохранения.

Одновременно утром отмечается высокий уровень гормона роста, выделяемого в качестве реакции на отсутствие пищи. Именно это вещество ускоряет жирорасщепление. При этом инсулин и гормон роста взаимосвязаны — они замедляют синтез друг друга. Следовательно, утренние часы являются оптимальный решением для тех, кто хочет сжечь жировые запасы и снизить уровень холестерина.

Тренировка утром на голодный желудок: можно ли

Ранние тренировки на голодный желудок предполагает занятие спортом до завтрака, когда человек бегает, подымает гантели и т. п. Эффективность таких занятий основана на расходовании собственных ресурсов организма для продукции энергии, взамен не поступивших извне углеводов. Заниматься в таком режиме полезно тем, кто мечтает похудеть. Для тех же, кто нацелен на набор массы, спорт на пустой желудок позволит немного расщепить жир и подсушить мышечную ткань. Техника позволяет получить в итоге требуемый рельеф мышц с возобновлением тренировок на сытый желудок.

ЗАПАХ ИЗО РТА? Банальный «неприятный запах» изо рта перерастает в серьезную болезнь. Около 92% человеческих смертей вызваны заражением паразитами, которых можно вывести! читать далее.

Несмотря на видимые преимущества, есть ограничения у тренировок натощак. Не рекомендуется увлекаться техникой в качестве лечебной меры диабетикам или людям с проблемами печени. Если же тренировки показаны, спортивная программа подбирается индивидуально с согласованием у лечащего врача. Спортивные занятия на пустой желудок при перечисленных патологиях показаны потому, как с увеличением мускульной массы и снижением процента жира в теле улучшается действие инсулина на клетки, в результате проще контролировать заболевания. Но чтобы не упасть в голодный обморок, все же рекомендуется за 1—1,5 часа до тренировки съесть 2—3 яблочка и запить стаканом сока. Но не стоит плотно кушать, так как при занятии на полный желудок организм будет работать вполсилы ввиду необходимости растрачивания много энергии не на тренировку, а на процесс переваривания пищи. К тому же это вредно.

Силовые тренировки и их влияние

Действие таких упражнений с раннего утра и натощак сугубо положительное, если не усугублять. При правильном подходе и грамотном подборе программы будет происходить ускоренное жирорасщепление, понижение холестерина в крови за счет расходования собственных жировых тканей, вместо поглощенных извне. Но при злоупотреблении будет достигаться обратный эффект. Энергия будет извлекаться из мышечной ткани, так как на фоне истощения и отсутствия жировых отложений больше ее брать неоткуда.

Бег и ходьба натощак

Особенность раннего кардио без завтрака — ускорение обмена веществ, что сохраняется в течение последующего дня.

Helmut Strebl самый просушенный бодибилдер Ай люблю людей

Бегать натощак лучше не более получаса.

Помимо эффективного сжигания жира при беге или ходьбе на голодный желудок, положительными воздействиями являются:

  • ускорение выработки эндорфинов, что улучшает настроение;
  • обеспечение быстрого пробуждения с запуском в работу всех органов и систем одновременно;
  • регулировка аппетита на весь день;
  • установка циркадного режима, благодаря которому появляется возможность быстро перестраиваться, улучшать физические возможности;
  • ускорение метаболизма.
  • Об эффективности проведенной сессии кардио судят по возможности сжигать жиры после тренировки, то есть в течение последующих 3—4-х часов. Однако заниматься на пустой желудок важно с умом. Бегать лучше не более получаса, а в течение оставшегося дня не допускать появления чувства голода. Лучшим вариантом считается чередование аэробных и анаэробных физнагрузок.

    Как заниматься спортом правильно?

    Исходя из вышесказанного, существует 2 вида физнагрузок:

  • силовые (штанга) — для наращивания мышц;
  • кардио (бег, спортивная ходьба) — повышения метаболизма, выносливости и похудания.
  • Health - Vincentdevriesphoto

    Оба варианта хороши, но только при условии достаточной выносливости организма. В противном случае лучше отдать предпочтение бегу или ходьбе в ранние часы, которые способствует выбросу адреналина в кровь и зарядке организма энергией на целый день. А вот заниматься упражнениями, основанными на применении усилия, более эффективно во второй половине дня, когда после бега или ходьбы продолжают сжигаться запасы жира.

    Утренняя тренировка на голодный желудок не должна длиться более 45 минут.

    Не менее важно правильно подобрать интенсивность нагрузки и продолжительность сессии. Голодная утренняя тренировка не должна длиться более 45 минут или менее 30 минут. Темп должен быть средним. В противном случае во время тренировки для получения энергии организм начнет расходовать углеводы, а не жиры. Это объясняется нарушением баланса поступающего со вдохом кислорода и выходящего с выдохом углекислого газа. Идеальным считается бегать со средним ритмом не менее 45—60 минут в одной кардио сессии.

    Для повышения эффективности ранней тренировки важно снизить потребление углеводов вечером накануне. Такая необходимость обусловлена физиологией. Так, первые полчаса организм берет запасы углеводов для получения заряда энергии, а потом начинает расходовать жировые отложения. Но полностью отказывать от углеводов вечером не стоит. Лучше их употреблять в виде овощей с содержанием углеводов 3—6%. К ним относятся капуста, свекла, томаты, редис, огурцы, зелень, тыквина, морковь, лук. А вот фрукты лучше кушать в первой половине дня и не более 250 г в сутки. Если совершенно невозможно бегать на пустой желудок по утрам, специалисты советуют после подъема с кровати выпить стакан теплой воды, через 10 минут — кружку теплого чая или кофе без сахара.

    Грамотное сочетание работы с усилием и бега обеспечивает следующие оздоровительные эффекты:

    1. Исчезновение проблемы с суставами.
    2. Повышение эластичности и улучшение состояния сосудов.
    3. Ускорение обменных процессов, стабилизация веса.
    4. Обогащение минералами костных тканей, что важно при профилактике остеопороза.
    5. Увеличение восприимчивости клеток к инсулину.
    6. Повышение уровня «полезного» холестерина со снижением «плохого».
    7. Мифы о фитнесе - ТОП 5

    Если же в момент выполнения тренировки ощущаются интенсивные мышечные, суставные, головные, сердечные боли или сдавливание в груди, появляется сильная одышка, мутнеет в глазах, рекомендуется прекратить упражняться. Опасным состоянием считается головокружение и обмороки. Чтобы предупредить расстройство состояния, следует бегать с пульсометром. Прибор будет отслеживаться пульс и подавать сигнал, если произойдут нарушения.

    Источник: http://tvoyzheludok.ru/problem/trenirovka-utrom-na-golodnyj-zheludok.html

    Тренировка натощак: польза голодного спорта

    «Голодные» тренировки иногда могут приносить пользу shutterstock.com

    Если усадить за стол переговоров маститых диетологов и опытных атлетов, то первой общей темой, которую все вместе яростно станут обсуждать, станет «тренировка натощак».

    Сразу оговоримся: натощак – значит, с самого утра, не успев «забросить» в организм порцию белков, жиров и углеводов, а вовсе не просто «на голодный желудок». Путаница этих двух довольно схожих понятий рождает вечные споры. Заниматься на голодный желудок правильно в большинстве случаев (если не во всех) – тяжесть в переполненном животе еще никому не приносила пользы на тренировках. А вот что по поводу «натощак»?

    Голод массе не помеха

    Бытует мнение, что такая тренировка отлично способствует сжиганию жира. Организм, не получивший с утра ожидаемой порции углеводов (основного источника энергии извне), начинает изыскивать энергоресурсы внутри себя. И, конечно же, находит их – сжигая запасы собственного жира. Другими словами, тренироваться натощак – довольно действенное решение, если ты мечтаешь похудеть.

    Ну, а если твое основное желание – набрать побольше массы? Навсегда забыть о подобном голодании? Ни в коем случае – периодическая тренировка натощак позволит тебе не только слегка сбросить жирок, но и заставит мышцы подсушиться: это очень пригодится впоследствии, когда ты возобновишь «сытые» тренировки.

    «Лечебное» недоедание

    К тому же, мнение о вредности подобных занятий для не совсем здоровых людей – например, диабетиков или имеющих проблемы с печенью – ошибочно. Ведь мышечные волокна, нарастающие при тренировках натощак (а они обязательно растут, хоть и меньше обычного) немного отличаются от традиционных, «углеводных»: они гораздо лучше используют глюкозу организма, что, наоборот, даже полезнее при таких заболеваниях.

    Впрочем, увлекаться «голодными» тренировками, с раннего утра усердствуя в спортзале, тоже не стоит – все хорошо в меру. Если же станешь частить – точно узнаешь, что такое настоящий голодный обморок. Лучше всего, следуя привычным спортивным канонам, где-то за часик-полтора до тренировки все же забросить в желудок пару-тройку яблок, залив их стаканом свежего сока.

    Источник: http://mport.ua/sport/trener/1501569

    Тренировка на голодный желудок: какие плюсы?

    Winstrol orals and alcohol cunsumption

    Многие люди считают, что разумно тренироваться, когда в желудке что-то есть. Якобы — это пища и будет той самой энергией, которая станет растрачиваться на тренировке.

    Информация на тему тренировок на голодный желудок

    Братья-близнецы Hodge, а также многие современные атлеты проповедуют тренировки на голодный желудок. И знаете, что они говорят: «Такие тренировки проходят на порядок лучше». Ты более сконцентрирован и у тебя больше энергии, мозг не забит лишними задачами о переваривании и усвоении того, что ты съел за час-два перед тем, как пойти в зал.

    Но можно ли тренироваться на голодный желудок и какие преимущества от этого ты получаешь? Давайте разберемся.

    Преимущества «голодных тренировок»

    Тренируются на голодный желудок обычно:

  • с утра натощак (последний прием пищи был вчера вечером),
  • в течении дня, когда ты используешь периодическое голодание.
  • Само состояние голода означает состояние низкого содержания глюкозы в крови. Это наилучшие условия для выработки собственного гормона роста. Усиленная выработка этого гормона увеличивает скорость жиросжигания (при дефиците калорий), а также анаболические процессы.

    Существует система интервального голодания. Стандартный протокол ее – это 16 часов голодания, 8 часов для пищевого окна. К примеру день может быть расписан так:

    8.30 подъем

    9.00 чай, кофе или простая воды

    11.00 силовая тренировка

    Что ты ешь после тренировки? ответ под фото

    15.00 прием пищи (первый за день)

    19.00 прием пищи (второй за день)

    23.00 прием пищи (последний за день и наступает фаза голода до 15.00 следующего дня)

    Такая схема не аксиома, вариативность здесь может быть очень широкой, главное не менять сути 16/8 и держать себя несколько часов до и после тренировки голодным.

    Наглядные результаты периодического голодания и тренировок

    Пищеварение – длительный процесс (как уже говорилось в статье про усвоение белка ). Само переваривание пищи может идти до 6 часов, а остатки еды могут задерживаться в кишечнике на 15-20 часов. С большой долей вероятности к моменту тренировки (как на примере в 11.00) вчерашний ужин (23.00) еще усваивается и снабжает человека питательными веществами. Слабости и недомогания не будет, если Вы пропустите завтрак.

    Еще одним аргументом в пользу тренировок натощак является тот факт, что после приема пищи тянет на сон. Особенность этого явления состоит в том, что углеводы попадая в наш организм провоцируют выработку серотонина, свойством которого является расслабление нервной системы. Человеку проще заснуть с полным желудком, чем с пустым. Именно поэтому тренируясь на полный желудок Вы будете «спать». Не в прямом смысле конечно, но работоспособность и мощность организма будут значительно подорваны процессами пищеварения и усвоения той еды, которая находится в желудке, а также действием серотонина.

    Эффект этот длиться примерно от 1 до 3 часов после приема пищи (у всех людей по-разному). Так вот спустя 3-4 часа после последнего приема пищи желудок практически пуст, все основные процессы усвоения уже подходят к своему завершению. Уровень глюкозы в крови снижается, а это оптимальные состояния для выработки анаболических гормонов, поэтому самое время отправиться на тренировку.

    Наше тело – это механизм по выживанию. Ты ни за что не «уйдешь в катаболизм», если не поешь 4 часа, тело не начнет само себя «жрать». Избавьтесь от этих мифов.

    Тренироваться на голодный желудок – значит способствовать жиросжиганию (но только при условии дефицита калорий). Тело будет использовать в качестве источника энергии жир, но тогда, когда Вы чувствуете состояние голода.

    Если Вы грамотно соблюдаете калорийность рациона, а также соотношение углеводов, белков и жиров, то никаких проблем с тренировками на голодный желудок у Вас не будет. Ваши депо гликогена, находящиеся в печени и мышцах, будут забиты полностью. А раз есть запасы гликогена – слабости не будет, тренировка пойдет не хуже, чем обычно.

    Ваши руки не будут трястись, Вы не будете чувствовать недомогания или предобморочного состояния, т.к. гликоген печени будет поддерживать необходимый для Вашего организма уровень сахара в крови.

    Какие могут быть проблемы при тренировках на голодный желудок?

    Раз уж Вы решили тренироваться натощак, то знайте, что состояния слабости и упадка сил могут быть вызваны следующими причинами:

    Первая – у Вас проблемы с поддержанием уровня сахара в крови.

    Это сбой организма. Если, пропустив один прием пищи Ваши руки начинают трястись, и Вы действительно чувствуете себя плохо, то следует обратиться к врачу. Однако, данная проблема может быть вызвана следующей.

    Вторая – недостаточное употребление углеводов в рационе.

    Углеводы – это самая доступная для нашего организма энергия. Проблема здесь может возникнуть оттого, что люди ошибочно называющие углеводы виновниками излишнего веса урезают до нельзя их количество, снижая тем самым общую калорийность. Однако, именно калорийность является главным инструментом управления Вашим весом.

    Убирая из своего рациона углеводы до низких количеств Вы снижаете уровень гликогена в своих мышцах и печени. Отсюда все вытекающие:

    Норма углеводов в Вашем рационе должна быть 50-60 % суточной калорийности (как распределить калории правильно читайте здесь ). Опуская эти цифры ниже Вы лишаете себя не только энергии для тренировок, но и энергии для поддержания нормальной работы всех систем организма.

    Употребляя нормальное количество углеводов в сутки Вы будете снабжать свои гликогеновые депо запасами. Мышечный гликоген будет ждать своего часа до следующей тренировки, а гликоген печени будет поддерживать здоровые уровни сахара в крови.

    При соблюдении нормы потребления углеводов Вы можете даже съесть всю дневную дозу за один прием – хоть этот объем и будет долго перевариваться, но усвоиться и отложиться в гликоген полностью. Вы не будете чувствовать состояний усталости, нехватки энергии, кроме того это еще раз докажет, что кратность приемов пищи не имеет значения при верной калорийности и соотношении Б/Ж/У.

    Третья – Вы ищите оправданий.

    «Я плохо поел, поэтому плохо потренировался». Чушь! Вот Вам научное обоснование. Эксперимент на спортсменах мусульманах во время поста Рамадан (http://www.jissn.com/content/10/1/23) показал, что функциональность нашего тела никак не изменяется при краткосрочном голодании.

    Заключение и выводы

    Тренироваться на голодный желудок можно, и в этом даже есть свои плюсы. Помимо ментального и физического состояния легкости и бодрости Ваша гормональная система открыта для выработки и действия анаболических гормонов, которых Вы высвобождаете на тренировке.

    Мужчина по природе своей охотник – активный, поджарый и ловкий. К моменту новой охоты на мамонта он голоден и это состояние всегда подстегивало организм во всех смыслах. Попробуйте использовать состояние голода перед тренировками и пишите о своих ощущениях в комментариях.

    Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

    Источник: http://bodytrain.ru/principy-treninga/trenirovka-na-golodnyj-zheludok.html

    Можно ли тренироваться ли на голодный желудок?

    Оглавление:

    Большое число людей, посещающих тренажерный зал, не имеют возможности поесть до тренировки – это может быть связано с работой, учебой или же осознанным желанием тренироваться на голодный желудок. В данной статье мы разберем этот вопрос более подробно, представив преимущества и недостатки подобных тренировок.

    Почему необходимо есть перед тренировкой?

    Полноценный прием пищи за 1-2 часа до начала тренировки обеспечивает вас энергией в виде гликогена и строительным материалом для ваших мышц в виде аминокислот. Всё это позволяет значительно повышать эффективность и интенсивность тренировки, создавая дополнительные условия для мышечного роста и подавляя процесс разрушения мышц. Между тем, тренировки на пустой желудок могут быть весьма полезны для определенных категорий людей, посещающих спортзал. Рассмотрим основные недостатки и преимущества.

    Тренировки на голодный желудок: недостатки

  • Меньше сил на тренировке
  • Сниженная интенсивность тренировки
  • Повышение катаболических процессов (разрушение мышц)

Тренировки на голодный желудок: преимущества

  • В значительной мере способствуют похудению
  • Сильно замедляют рост мышц (для девушек – преимущество)
  • Таким образом, тренировки на голодный желудок не являются однозначным «злом», как многие привыкли думать. Если ваша цель тренировок – похудение, а на мышечную массу и силовые результаты вам плевать, то подобный тренинг будет значительно ускорять процесс сжигания подкожного жира. Единственное, следует забыть про интенсивные и сверхобъёмные программы, а сделать упор на более простые и короткие тренировки.

    Однако, если вы не ставите цель – похудеть во что бы то ни стало, «голодные» тренировки вам не подойдут. Также они не подойдут тем, кто желает прогрессировать в тренажерном зале в плане развития силы и красоты мышц.

    Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

    Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

    Источник: http://kachalka-24.ru/poleznosti/trenirovatsya-li-na-golodnyj-zheludok.html

    Кардио тренировки на голодный желудок

    В предыдущих статьях мы писали о пользе кардио-тренировок. В последнее время появилось много информации о том, что кардио особенно эффективно натощак с утра. Другими словами, вы проснулись и, не употребляя ничего кроме воды, выходите на пробежку. При этом, для достижения хорошей физической формы не обязательно бегать 40 минут, а то и час, достаточно всего лишь 20 минут активного бега. Действительно ли это так? Ведь это значительно облегчит жизнь многим худеющим атлетам. Однако, как же самое главное правило о том, что если вы потребляете меньше калорий, чем тратите, абсолютно неважно в какое время вы едите и как, все ровно вы будете терять лишнюю жировую массу? Бытует мнение, что кардио на голодный желудок ускоряет метаболизм и эффективнее сжигает жиры. Так ли это? Об этом и поговорим в нашем сегодняшнем посте.

    Какие же основные плюсы кардио натощак мы знаем:

  • С утра в организме низкий запас гликогена, а значит, когда вы бегаете утром на голодный желудок, начинает жечься именно ваш жир;
  • Как только вы поглощаете пищу, происходит выброс инсулина, который препятствует мобилизации жиров. С утра уровень инсулина намного ниже, поэтому жир активнее сжигается;
  • После утренней тренировки на голодный желудок, еще некоторое время после кардио продолжает сжигаться жир;
  • После таких тренировок выделяются эндорфины, которые улучшаютваше настроение;
  • Если такие тренировки войдут в привычку, вам будет проще просыпаться с утра.
  • Последние исследования, проведенные в США, подтвердили некоторые пункты, обозначенные выше. Согласно результатам исследований, килограмм жира сжигается быстрее утром на голодный желудок, чем, если бы атлет тренировался в другое время суток. Количество жиров, которые атлет сжег после утреннего кардио, составляет 70% от общего расхода энергии в течение всего дня. Вообще, на тему эффективности кардио-тренировок по утрам проводилось много исследований, результатами которых почти всегда становились выводы о том, что окисление жиров после кардио идет намного быстрее, если занятия проходят на голодный желудок. Однако огромное количество ученых продолжают утверждать, что подобные тренировки натощак не оказывают такого эффекта на сжигание жира. Основной спорный вопрос: имеют ли утренние тренировки какое-либо влияние на общую потерю жиров в долгосрочной перспективе. Т.е. ученые не спорят с тем, что утреннее кардио сжигает больше жиров, это действительно так. Однако, по их мнению, в реальности абсолютно не важно, когда и что вы сжигаете (жир или углеводы, съеденные за день), главное чтобы был дефицит калорий. Вы должны употреблять меньше калорий, чем тратите, и будете терять лишний вес.

    Многие профессиональные спортсмены придерживаются того мнения, что если пришло время просушиться, необходимо включать в свой режим тренировок кардио на голодный желудок. И по их внешнему виду явно видно, что такие тренировки дают свой результат. Многие профессиональные атлеты утверждают, что важно скорее соотношение потребляемых белков, жиров и углеводов, а не калорийность. Ведь в таком случае, можно питаться шоколадом и фастфудом, но терять лишний жир, а это однозначно не так.

    Выше мы упоминали о том, что после утреннего кардио калории будут дожигаться еще некоторое время в течение дня. Однако количество этих сожженных калорий не так велико. Если вы действительно хотите увеличить количество сжигаемых после тренировки жиров, вам необходимо включить в свой режим тренировок интервальный тренинг. Он заключается в чередовании коротких периодов высокой интенсивности (85% и более ЧСС) с короткими периодами нагрузок низкой интенсивности. Такие тренировки увеличивают количество расходуемых за день калорий.

    Не стоит бояться и силовых тренировок. Они сжигают до 100-170 ккал после тренинга, т.е. вы можете сидеть и работать в офисе и активно расходовать калории. Это ли не счастье?

    Однако вернемся к утреннему кардио натощак. Один из самых главных вопросов, который возникает у всех атлетов: не пожгу ли я мышечную массу? Для того, чтобы избежать разрушения мышц во время кардио-тренировок, нужно придерживаться следующих правил:

  • Продолжительность утренних тренировок не должна превышать 30 минут;
  • Не стремитесь меньше есть, вы должны потреблять в течение дня все необходимые жиры, белки и углеводы. Если ваш организм не будет нормально питаться, он будет использовать мышцы для получения энергии;
  • Не исключайте силовые тренировки.

    Если же вы все-таки боитесь сжечь мышечную массу. За 30 минут до тренировки съешьте ВСАА или выпейте изолят протеина, это предотвратит разрушение мышц.

    Таким образом, утренние тренировки на голодный желудок действительно способствуют активному сжиганию жиров. И конечно, лучше отдать предпочтение интервальным тренировкам, которые способствуют сжиганию калорий в течение всего дня.

    Источник: http://ru-crossfiters.livejournal.com/89558.html

    Силовая тренировка на голодный желудок

    Популярность физических нагрузок растёт с каждым днём. В зависимости от потребностей, каждый из нас выбирает для себя индивидуальный метод тренировок, отдавая предпочтение силовым или кардионагрузкам. Как правило, те, кто хотят преобразить своё тело и сделать фигуру более изящной и подтянутой, отдают предпочтение силовым нагрузкам. Однако, для того, чтобы они принесли желаемые результаты и оказались максимально эффективными, необходимо придерживаться ряда рекомендаций по проведению тренировок. Один из способов увеличить продуктивность тренировки – это заниматься рано утром, на голодный желудок. Чтобы убедиться в пользе и результативности подобных занятий, следует рассмотреть все имеющиеся плюсы и минусы силовых тренировок на голодный желудок.

    Принцип силовой тренировки на голодный желудок

    Вряд ли стоит говорить о пользе силовых нагрузок. Они позволяют увеличить выносливость и укрепить организм, сделать мышцы более сильными и крепкими, а также придать им желаемый рельеф. Кроме того, благодаря силовым тренировкам, укрепляется иммунитет и улучшается здоровье организма, нормализуя протекание внутренних процессов и обмена веществ. Однако, некоторые считают, что и без того полезные силовые нагрузки можно улучшить, занимаясь на голодный желудок. Противники утреннего приёма пищи особенно яро утверждают, что именно в утреннее время организм способен справиться с большим количеством нагрузок и сжечь максимальное количество калорий. Если вы относитесь к их числу или хотите испытать на себе этот метод тренировки, вам необходимо внести коррективы в свой распорядок дня.

    Сразу же после пробуждения следует отправиться в спортзал или выполнить все необходимые упражнения в домашних условиях при наличии соответствующего спортивного инвентаря. Именно для любителей ранних тренировок на голодный желудок многие спортивные клубы начинают свою работу за несколько часов до открытия офисов и предприятий, чтобы у вас было время на тренировку и возможность вовремя попасть на своё рабочее место.

    Основное условие, которое следует соблюдать, решив заниматься с утра, это отсутствие завтрака. Причём, речь идёт не просто о сокращении утренней порции, а о полном отказе от пищи в утреннее время. Вам придётся прибегнуть к своеобразной голодовке, во время которой после пробуждения нельзя употреблять ничего, кроме минеральной воды без газа. В течение нескольких часов по окончанию занятия также не рекомендуется употреблять ничего, кроме воды. Это позволит сжечь гораздо больше калорий, используя жировые запасы организма в качестве источника энергии.

    Влияние на организм силовой тренировки натощак

    Для того, чтобы разобраться, почему утренние тренировки получают всё большую популярность, давайте разберёмся, какое же влияние ранние силовые нагрузки на голодный желудок оказывают на организм человека. Утром в нашем организме очень низкий уровень инсулина и гликогена. Без дополнительной подпитки его продуктами, при выполнении физических нагрузок, энергия будет извлекаться из жировой прослойки, благодаря чему можно свести количество жировых отложений в организме к минимуму.

    Но, стоит помнить о том, что даже самые полезные физические нагрузки не принесут желаемого результата, если ими злоупотреблять. Если во время тренировки вы будете перегружать и истощать свой организм чрезмерными нагрузками, то после жировых тканей он начнёт разрушать мышцы, ради которых, собственно, мы и идём на подобные жертвы.

    В процессе голодания, совмещённого с физическими нагрузками, в организме интенсивно выделяется соматотропин – вещество, представляющее собой своеобразный эликсир молодости. Именно он способствует наращиванию мышечной ткани, сжиганию жиров, укреплению костных тканей, улучшению физических функций и долголетию. Одновременно с соматотропином в организме увеличивается количество тестостерона, положительно влияющего на уровень физической активности, работу внутренних органов, помогающего устранять депрессии и избавляющего от чрезмерной усталости и вялости.

    Польза силовой тренировки на голодный желудок

    Незаменимым данный вид тренировок является для тех, кто хочет похудеть и избавиться от нежелательных жировых отложений. Дело в том, что спортивные нагрузки на голодный желудок позволяют свести к минимуму количество усваиваемых организмом жиров, белков и углеводов, поступающих в него с продуктами питания.

    Регулярные утренние тренировки натощак улучшают состояние и внешний вид вашего тела, позволяют рационально расходовать энергию и тратить её на выполнение физических нагрузок, повышая выносливость и работоспособность. Такой вид занятий повышает эффективность хранения гликогена в наших мышцах. Благодаря утренним голодным тренировкам, качество обычных тренировок также улучшается, и, вернувшись к привычному режиму, вы сможете получать больше пользы даже от самых элементарных упражнений.

    Ранние тренировки на голодный желудок взбодрят организм, подарят вам ощущение свежести и энергичности практически на весь день. Любые физические нагрузки, выполняемые в первой половине дня, помогут проснуться и зарядиться силами, которых нам часто так не хватает. Кроме того, в процессе тренировки на голодный желудок выделяются эндорфины, так называемые, гормоны счастья, благодаря которым вы будете находиться в приподнятом настроении и сможете повысить свою работоспособность.

    Нельзя не отметить, что силовые тренировки на голодный желудок позволяют выработать определённый режим, которого вам придётся придерживаться, если вы хотите добиться желаемых результатов, независимо от того, похудение это или наращивание мышечной массы. Выносливость и целеустремлённость играют в этом не последнюю роль, поэтому такие тренировки позволяют развить силу воли и выдержку, представляя собой своеобразный тренинг.

    Вред силовой тренировки на голодный желудок

    Несмотря на неоспоримые плюсы силовых тренировок, существуют и минусы такого вида занятий. Некоторые исследования утверждают, что отсутствие завтрака, которое предполагает тренировка натощак, негативно сказывается на состоянии организма и работе пищеварительной системы. Кроме того, существует мнение, что употребление еды незадолго до тренировки позволяет снизить аппетит на весь последующий день, благодаря чему можно в несколько раз уменьшить количество потребляемых калорий.

    Стоит упомянуть о том, что существует информация о совершенно противоположном действии силовых тренировок натощак. Они не только не сжигают желаемого количества жиров, но и разрушают мышечные ткани, используя их в качестве источника энергии. Таким образом, все потраченные вами усилия, будут напрасными.

    Ознакомившись с разными взглядами на силовые тренировки на голодный желудок, вы сможете самостоятельно решить, подходит ли вам такой способ укрепления своего организма, и соответствует ли подобный распорядок дня вашему жизненному ритму, ведь тренировки должны приносить не только пользу, но и удовольствие.

    Махноносова Екатерина

    для женского журнала InFlora.ru

    При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

    Источник: http://inflora.ru/fitness/fitness258.html

    Нужно ли заниматься фитнесом с самого утра на голодный желудок?

    Нужно ли заниматься фитнесом с самого утра на голодный желудок?

    Секреты похудения, которые активно пропагандируются по телевидению и в журналах, к сожалению, не отличаются эффективностью. Все антицеллюлитные кремы, костюмы-сауны, пилюли и травяные маски – лишь рекламный трюк, главной целью которого является выкачивание денег с населения, играя на естественном стремлении к красоте и совершенству. Если бы хоть один метод был рабочим, остальные бы уже не потребовались. Но наше тело работает совсем по-другому. Лишь высокий уровень физической активности поможет вам не просто похудеть, но и поддерживать вес на нужном уровне. Главное правило – расходовать больше калорий, чем потребляешь с пищей. Согласитесь, правило очень известное, но мы все еще надеемся на «чудо», которое избавит нас от усталости и постоянного чувства голода. И, что самое интересное, когда очередная чудо-методика не срабатывает, мы не становимся на правильный путь. Мы ищем спасения в следующем чуде, не имеющем ничего общего с понятием «здоровый образ жизни».

    И здесь мы натыкаемся на методику, которая выглядит достаточно убедительно. Методика подразумевает проведение тренировок ранним утром, что, по мнению ее авторов, является максимально эффективным. Помимо этого, авторы методики рекомендуют тренироваться исключительно на голодный желудок. Согласитесь, звучит достаточно логично, хотя на деле оказывается, что данная информация не имеет никакого отношения к правде.

    Тренировки ранним утром

    Итак, указанный миф, а это именно миф, гласит, что тренировка непосредственно после поднятия с постели приводит к тому, что жир вашего тела используется в качестве топлива для этих самых тренировок. В доказательство обычно приводится факт, что ночью наше тело голодает, хотя мы особого чувства голода и не испытываем. Во время «ночного голодания» расходуются углеводы в виде гликогена, предназначающиеся для использования в качестве дневной энергетической подпитки. Соответственно, после израсходования углеводов в качестве топлива для занятий остается один только жир, который и сжигается.

    Не спорим, тренировки утром сжигают жир, но на таком же уровне, как и тренировки в любое другое время суток. Почему? Дело в том, что гликоген в человеческом организме хранится не только в мышечных клетках, но и в печени. И во время сна расходуется не мышечный, а печеночный гликоген, который помогает поддерживать работу нервной системы и мозга во время «ночного голодания». Что касается мышечного гликогена, то он остается нетронутым. То есть, когда ты утром начинаешь тренироваться, то в качестве источника топлива используется не жир, а мышечный гликоген, который просто не может расходоваться иначе, чем самими мышечными клетками в процессе работы мышц. Если бы весь гликоген из мышц был израсходован во время сна, то мы просто бы не смогли подняться с постели, и никакой жир бы нам в этом не помог.

    Что касается утренних нагрузок, то они рекомендуются не по причине своей высочайшей эффективности, а по причине того, что ранним утром можно выделить время на то, чтобы потренировать тело до начала будничных и рабочих дел. Кроме того, тренировки поднимут ваше настроение на весь день, и вы будете испытывать чувство постоянной бодрости.

    Тренировки на голодный желудок

    Сторонники теории того, что тренироваться надо исключительно на голодный желудок, расскажут вам о том, что при этом в качестве топлива используется не употребленная пища, а накопившийся жир. В качестве аргумента в поддержку указывается, что во время еды организм вырабатывает инсулин, с помощью которого глюкоза (углеводы) поступает в клетки, используясь в качестве энергетического источника. То есть инсулин как бы препятствует сжиганию жира, и тренировка на голодный желудок, не сопровождающаяся выработкой инсулина, помогает сжигать жир более эффективно.

    На самом деле, инсулин действительно блокирует высвобождение жира из клеток, однако это совсем не значит, что пустой желудок снимает данную блокировку. От чего же действительно зависит выбор организмом источника топлива для работы? А зависит это от длительности и интенсивности упражнений. Большие нагрузки расходуют большее количество калорий и жира. Достигая во время тренировки 70-90 процентов максимальной частоты сердечных сокращений, вы заставляете организм использовать жир, как топливо, которое обеспечивает мышечную активность. При этом, если вы действительно хотите похудеть, вам нужно сжигать не жир, а калории, поэтому повышать нужно не интенсивность, а длительность ваших нагрузок.

    Знаете ли вы, что тренировки сжигают меньше жира, чем ежедневная активность с легкими физическими нагрузками? Поэтому расход калорий должен происходить не только во время тренировок, но и во время отдыха. Не имеет значения, поел ли ты перед тренировкой, или занимаешься на голодный желудок. Главное – работайте на тренировке с максимальной отдачей, дабы организм мог худеть как во время тренировки, так и после нее. И если вы занимаетесь на голодный желудок и при этом чувствуете утомление или головокружение, то перед тренировкой впредь лучше что-нибудь поесть. Что касается принятия пищи после тренировки, то это не запрещается, если только от пищи не наблюдается расстройств.

    Источник: http://budzdorov.org/?p=3630

  • Комментарии закрыты